パートナー間におけるアンガーマネジメントの必要性
COBEYA編集部
2024.3.5更新
怒りは自然な感情ですが、適切にコントロールしないと、人間関係において重大な問題を引き起こすことがあります。制御不能な怒りが言葉や肉体的な暴力につながると、パートナーシップに大きなダメージを与え、関係性の崩壊につながる可能性があります。怒りを適切に管理する方法を学ぶことは、幸せな関係を築きたいカップルや夫婦にとって不可欠なことです。
アンガーマネジメントとは
怒りをコントロールするためには、アンガーマネジメントスキルを身につけることが効果的です。
アンガーマネジメントは、怒りの感情を識別し、適切に対処できるようにするために考案された心理トレーニング法です。具体的には、リラクゼーション法や認知行動療法などのさまざまな心理技法を用いながら、自分がいつ怒っているかを認識したり、怒りの前・最中・後に感情や行動を管理したりする方法を学びます。これは、怒りをコントロールするのが苦手な人や、極端な怒りや頻繁に怒りを感じる人、怒りを感じることで攻撃的または暴力的な行動に出る危険性がある人に有用です。
パートナー間でアンガーマネジメントが必要な理由
怒りの感情をコントロールすることは、夫婦やカップルがお互いにより良いコミュニケーションをとり、建設的な方法で対立を解決するのに役立ちます。アンガーマネジメントを学ぶことで、怒りの根本的な原因をよりよく理解することができ、自分のニーズや懸念を表現するための効果的な方法を見出すことができます。
反対に、怒りをコントロールできない状態は、怒りを経験している本人にとっても、パートナーにとっても有害です。カップルのいずれも怒りへの対処法を身につけていない場合、怒りのコントロールができずに、対立が激化し、しばしば問題の解決が困難になります。また一方のパートナーの怒りがもう一方のパートナーの怒りを誘発し、負の連鎖を生むこともあります。
例えば、ある夫婦が経済的なことで議論しているとします。住宅を購入するために数ヶ月前から二人で貯金をしていますが、一方は思うようにお金が貯まらないことに不満を感じており、パートナーが協力的でないと考えています。それを強い口調で咎めたところ、もう一方のパートナーが非難されたと感じ、自己防衛的になり、相手に対し怒り出します。どちらのパートナーも怒りをコントロールすることができない場合は、問題が急速にエスカレートする可能性があります。このような行動は、夫婦関係にダメージを与え、負のサイクルを生み出し、夫婦の考え方の違いを解決して前に進むことを難しくします。
また抑えきれない怒りは、言葉や身体的な攻撃につながり、二人の関係性に長期的な悪影響を及ぼす恐れがあります。例えば一方のパートナーが怒鳴ったり、傷つけるようなことを言い始めることもあれば、興奮して暴力を振るったりするようなことにもなるかもしれません。また相手が怒ったときにパートナーが心の安全性を脅かされたと感じることで、関係性に恐怖感や不信感を生み出すこともあります。
さらに怒りは、身体的・精神的な健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。慢性的な怒りは、高血圧・心臓病・不安症など、さまざまな健康問題の原因となる可能性があります。また日常生活を送ることに支障が出て、仕事や社会的関係における幸福感を低下させる可能性があります。
一方、双方のパートナーが怒りをコントロールし、より建設的な方法でコミュニケーションをとることができれば、落ち着いてお互いのニーズや懸念を明らかにしながら、経済的な問題の解決策を一緒に考え、関係性を強化することができます。
パートナーに対して怒りを感じやすくなってしまう理由
中にはパートナーに対してのみ、特に怒りを感じやすくなってしまう人もいます。その背景には、さまざまな理由が考えられます。
- 未解決の問題：二人の間に未解決の対立や問題がある場合、パートナーに対する怒りを誘引しやすくなることがあります。
- 個人的なストレス：仕事や健康問題など個人が抱えるストレスが溜まっていると、パートナーに対して怒りっぽくなったり、イライラしやすくなったりすることがあります。
- コミュニケーション不足：コミュニケーション不足やパートナー同士の理解不足も、誤解や行き違いを招き、相手への怒りにつながることがあります。
- 性格やコミュニケーションスタイルの違い：性格やコミュニケーションスタイルの違いにより、誤解や衝突が生じ、それが怒りにつながることもあります。
- 過去の経験：トラウマや不安定な家庭で育った経験など、過去の原体験も、パートナーとの衝突や意見の相違への対処法に影響を与えることがあります。
またこれらはほんの一例に過ぎず、個人や人間関係における怒りの具体的な原因を特定することが重要であることを心に留めておいてください。
アンガーマネジメントの身につけ方
アンガーマネジメントは、心理士などの専門家による指導のもとで、個人やグループ単位で身につけていくことが一般的です。ただし心理士へのアクセスが難しい場合や、手軽にそれらに近いスキルを身につけたい場合には、意識して以下のことに取り組んでみてください。
- 怒りのトリガーを特定する：怒りが爆発しやすい特定の状況や行動はありませんか？怒りの感情を引き起こしがちな事柄に注意を向けることで、自分の感情的な反応に気付き、怒りを防止・コントロールするための手段を講じることができます。また自分の怒りの引き金を特定することで、怒りが生じたときに対処する準備が整います。
- ストレスに対処する：ストレスが大きいと、怒りの感情が高まりやすくなります。深呼吸やマインドフルネスなどのリラックス法を実践したり、日常生活の中でストレスを軽減する方法を見つけたりするのもよいでしょう。またこれらは怒りを感じている最中にも有用です。リラクゼーション法を実践して心身を落ち着かせることで、怒りを遠ざけることができます。
- 適切なコミュニケーションをとる：自分のニーズや関心事を明確にし、パートナーに敬意を持って表現する方法を身につけましょう。例えば、相手を非難したり、責めたりする代わりに、「私は」という表現を使って、自分の気持ちや必要なことを表現します。そうすることで、落ち着いて自分の状況を伝えることができ、対立の解消に役立ちます。
- 限界を決める：何を許して何を許さないかを明確にすることが大切です。そうすることで、怒りの感情につながるような状況を避け、意見を適切に主張することができます。
- 過去の経験：話が白熱してきたら、一旦会話を中断し、後で二人の気持ちが落ち着いてから再開するのも効果的です。
アンガーマネジメントのスキルを学び、実行するには、時間と繰り返しの練習が必要となります。自分自身とパートナーに忍耐強く接し、二人にとって有効な方法を見つけるために協力することが重要です。
また自分ひとりだけで怒りをコントロールすることが難しい場合は、カウンセラーの助けを借りることも検討してください。怒りをコントロールし、コミュニケーションや問題解決スキルを向上させるための、より具体的な戦略やテクニックを教えてくれるはずです。
アンガーマネジメントはあらゆる場面で役立つ
アンガーマネジメントは、パートナーシップだけでなく、さまざまな場面で役に立ちます。友人関係や家族関係、職場関係など、あらゆる人間関係において他者とのポジティブな関係を維持するのに役立ちます。
さらに怒りのコントロール法を学ぶことは、怒りが適切でない状況や、悪影響を及ぼす可能性のある状況でも有益です。例えば子育ての場面では、怒りをコントロールできる親は、子育ての課題やストレスに適切に対処できるようになり、子どもにとってよりポジティブで育ちやすい環境を作ることができます。